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【图】拉力器锻炼肌肉图解6种简单方法教你轻松练出胸肌

2019-10-12 04:37

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  【 图 】 拉 力 器 锻 炼 肌 肉 图 解 6种 简 单 方 法 教 你 轻 松 练 出 胸 肌 拉力器是一种多用的健身器材,不仅可以锻炼胸肌背阔肌等肌肉,还可以锻炼胳膊大 腿上的肌肉,功能是非常广泛的。1、将两只手分别抓住拉力器的两端把手,双腿分 开与肩同宽,六合直播开奖结果记录拉力器与胸平行,并与胸相隔一段距离,两手臂以平稳的动作慢慢用力 向两边拉伸,直到手臂完全伸展,稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状,整个过程 应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件。这种锻炼方法可以很好地锻炼胸肌与肱二头 肌和肩部肌肉。2、拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边,双腿分开,缓缓 拉动拉力器至手臂伸展到极限,再慢慢放开,如此反复多次。主要是锻炼背阔肌,还 可以锻炼肩部和手臂肌肉。 3、同福心水论坛两腿分开,两只手分别握住拉力器两端于胸前(背后),两只手分别在上下两个 方向向两边拉伸至手臂极限,在慢慢放开,如此反复多次练习可以很好地锻炼胸肌 (背阔肌)。4、将拉力器一端踩在脚下要固定住,另一端放在一只手中,手心朝 上,其它地方不动,手臂向上拉伸,可以锻炼臂力和腕力。或者是将拉力器拉伸并保 持拉伸状态,将另一只手垫在拉住拉力器的手部的手腕下,让拉拉力器的手使力拉伸 拉力器,注意其它地方不动,只有手在手腕部上下拉动,可以锻炼腕部。 5、将拉力器两端绑缚于两只脚上,分别两腿用力向两边拉伸,直至自己的极限,如 此反复练习可以锻炼腿部肌肉。6、找两个拉力器一端分别固定在高处自然下垂,另 一端分别用两手抓住分别放于身体两侧,腰部用力向下弯腰,在平缓的伸直,如此多 次可以锻炼腰部力量及肌肉。拉力器,是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力 器锻炼的好处在于:肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂。在屈臂 时,同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。拉力器是一种多用的健身器材,不仅 可以锻炼胸肌背阔肌等肌肉,还可以锻炼胳膊大腿上的肌肉,功能是非常广泛的。 本文作者:菠萝养颜健身

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